БЕРЕГИ ГЛАЗ, КАК АЛМАЗ
Сохранить хорошее зрение можно, если:
- Следить за правильной посадкой за столом.
- Не читать в транспорте и лежа.
- Иметь при чтении правильное освещение.
- Читать без перерыва не более 15-20 минут.
- Употреблять богатую витаминами пищу.
- Не смотреть часто телевизор (безопасное расстояние от него 2-3 метра).
- Не рекомендуется сидеть близко у телевизора, а также на полу перед ним, так как рентгеновские лучи исходят вниз.
- Не смотреть телевизор лежа.
- Нельзя ребёнку смотреть телевизор больше 30 минут в день, так как это ведёт не только к ослаблению зрения, но и нервной системы.
- Не следует смотреть телевизор в полной темноте, это ухудшает зрение.
- Регулярно делать гимнастику для глаз.
Рекомендуемые комплексы упражнений для глаз
Упражнения выполняются сидя или стоя
Вариант 1
Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1-4, затем раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль
на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1-4. До усталости глаза не доводить. Затем посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1-4, затем посмотреть вдаль прямо на
счет 1 -6. Аналогичным образом проводятся, но с фиксацией взгляда влево, вверх, вниз. Повторить 3-4 раз
Вариант 2
1. Закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, на счет 1-4, широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль на 1-6. Повторить 4-5 раз.
Посмотреть на кончик носа на счет 1-4, а потом перевести взгляд вдаль на счет.1-6. Повторить 4-5 раз.
Не поворачивая головы (голова прямо), делать медленные круговые движения глазами вверх - вправо- влево - вниз и в обратную сторону: вверх – влево – вниз - вправо. Затем посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз
Вариант 3
1. Посмотреть на указательный палец, удаленный от глаз на расстоянии 25-30см на счет 1-4, потом перевести взор вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
2. В среднем темпе проделать 3-4 круговых движений в правую сторону, столько же и елевую сторону и, расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 1-2 раза.
3. В среднем темпе проделать 3 – 4 круговых движений в правую сторону, столько же в левую сторону и расслабив глазные мышцы посмотреть вдаль.
