Четверг, 28.03.2024, 16:02
Приветствую Вас, Гость

Как организовать рациональное питание дома

 
Полноценным «строительство» детского организма станет в том случае, если Ваш ребенок ежедневно будет иметь в своем рационе:
• 500 мл молока или кисломолочных продуктов в натуральном виде или вместе с чаем, злаковым кофе; 
• 40 г творога, одно яйцо; 
• 60-70- г мяса (и не реже двух раз в неделю столько же рыбы - без нее детскому организму не обойтись, особенно головному мозгу); 
• 20 г сливочного масла, 7-10 г растительного масла (последнее лучше всего в  натуральном виде, так как в нем есть те вещества, которые помогают становлению ЦНС, желудочно- кишечного тракта, гормональной системы); 
• 150-200 г овощей (морковь, свекла, капуста и др.); фрукты - лучше всего те, которые растут в местности, где родился малыш; 
• 40 г сахара, крупяные блюда, а лучше ассорти (гречка, овсяные хлопья, рис и др.); 
• хлеб - для детей  преимущественно черный; 
 
     Лучше всего весь объем пищи распределить на 4 приема и соблюдать несколько весьма полезных правил:
• голод утоляют не сладкой пищей (берегите поджелудочную железу), а продуктами, содержащими белок (орехи, молоко, творог, овощи, фрукты и т.д.); 
• любой прием пищи лучше всего начинать с овощей или фруктового сока; 
• выпивать перед ночным сном ½ стакана кефира; 
• утром, если интервал между пробуждением и завтраком  более 1,5 часа, можно утолить чувство голода половинкой яблока, 1-2 грецкими орехами, салатом из овощей, небольшим ломтиком сыра, ½ чашки сока, галетным печеньем; 
• интервал между приемами пищи должен быть в пределах 3,5 – 4 часов; одинаково плохо для здоровья и сокращение, и удлинение интервалов.